November 2014 | Alpha Homeo Care | Most Popular Bengali Homeopathy Blog site.

আমড়ার পুষ্টিগুণ ( Nutritious benefits of hog plum )

Dr. Md. Belayet Hossen 0 food-and-nutrition November 07, 2014

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
আমড়াঃ 
আমড়া (ইংরেজিতে Hog Plum) একপ্রকার ফল যা মাঝারি আকারের পর্ণমোচী বৃক্ষে ফলে। বৈজ্ঞানিক নাম Spondias pinnaata Kurz. (বা Spondias mombin), পরিবার: Anacardiaceae। 
আমড়া একটি সুপরিচিত ও জনপ্রিয় দেশীয় ফল। হরহামেশা মেলে আমড়া| আমড়াতে রয়েছে অনেক পুষ্টি যা প্রায় তিনটি আপেলের পুষ্টির সমান। আপেলের চাইতে আমড়াতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনের পরিমাণ বেশি রয়েছে। 
আমড়া ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল। ভিটামিন সি দেহের জন্য একটি অতি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এর অভাবে স্কার্ভি রোগ| বিভিন্ন প্রকার ভাইরাস ইনফেকশন, সর্দি কাশি ও ইনফ্লুয়েঞ্জায় ভিটামন সি অত্যন্ত উপকারী। আমড়াতে প্রচুর আয়রন থাকায় রক্ত স্বল্পতায় খেলে এর অভাব পূরণ হয়। আমড়ার পুষ্টিগুণ ছাড়াও কিছু ভেষজগুণ রয়েছে। আমড়া পিত্তনাশক ও কফনাশক। আমড়া খেলে অরুচিভাব দূর হয়। মুখে রুচি ফিরে আসে, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। বদহজম ও কোষ্ঠ-কাঠিন্য রোধে আমড়া উপকারী। আমড়া খেলে পাকস্থলী থাকবে সুস্থ। আমড়া রক্ত জমাট বাঁধার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং খাদ্যে উপস্থিত ভিটামিন এ এবং ই এর সাথে এক হয়ে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা ক্যান্সারসহ নানা ঘাত-প্রতিঘাত থেকে দেহকে রক্ষা করে। 
 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-_u7de6q02ws/WdHDmglceUI/AAAAAAAABzA/q947xHYODPEvTkMgbSwcQ2Ckaji6SSDTQCLcBGAs/s1600/nutritious-benefits-of-hog-plum.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Nutritious benefits of hog plum" border="0" data-original-height="375" data-original-width="600" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-_u7de6q02ws/WdHDmglceUI/AAAAAAAABzA/q947xHYODPEvTkMgbSwcQ2Ckaji6SSDTQCLcBGAs/s640/nutritious-benefits-of-hog-plum.jpg" title="Nutritious benefits of hog plum" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nutritious benefits of hog plum</td></tr>
</tbody></table>
 
বিবরণঃ 
বৃক্ষগুলি ২০-৩০ ফুট উঁচু হয়, প্রতিটি যৌগিক পাতায় ৮-৯ জোড়া পত্রক থাকে পত্রদন্ড ৮-১২ ইঞ্চি লম্বা এবং পত্রকগুলো ২-৪ ইঞ্চি পর্যন্ত লম্বা হয়। কাঁচা ফল টক বা টক মিষ্টি হয়, তবে পাকলে টকভাব কমে আসে এবং মিষ্টি হয়ে যায়। ফলের বীজ কাঁটাযুক্ত। ৫-৭ বছরেই গাছ ফল দেয়। এই ফল কাচা ও পাকা রান্না করে বা আচার বানিয়ে খাওয়া যায়। ফল, আগস্ট মাসে বাজারে আসে আর থাকে অক্টোবর পর্যন্ত। 
আমড়া কষ ও অম্ল স্বাদযুক্ত ফল। 
 
উপকারিতাঃ 
ফল ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ (প্রতি ১০০ গ্রাম আমড়ায় ২০ মিলিগ্রাম পাওয়া যায়)। 
* কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। 
* রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। 
* অ্যান্টি-অক্সিডেন্টজাতীয় উপাদান থাকায় আমড়া বার্ধক্যকে প্রতিহত করে।[১] 
* আমড়াতে প্রচুর আয়রন থাকায় রক্তসল্পতা দূর করতে বেশ কার্যকার। 
* আমড়া খেলে মুখের অরুচিভাব দূর হয়। 
* মুখের রুচি ফিরে আসায় ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। 
* বদহজম ও কোষ্টকাঠিন্য রোধে আমড়া উপকারী। 
* রক্ত জমাট বাধার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। 
* সর্দি কাশির ক্ষেত্রে এটি বেশ উপকারী। 
 
 
আমড়ার পুষ্টিগুণঃ 
প্রতি ১০০ গ্রাম খাদ্য উপযোগী আমড়ার পুষ্টিগুণ 
প্রোটিন এর নাম পরিমাণ 
শর্করা ১৫ গ্রাম 
আমিষ ১.১ গ্রাম 
চর্বি       ০.১ গ্রাম 
ক্যালসিয়াম ৫৫ মিলিগ্রাম 
আয়রন  ৩.৯ মিলিগ্রাম 
ক্যারোটিন   ৮০০ মাইক্রোগ্রাম 
ভিটামিন বি ১০.২৮ মিলিগ্রাম 
ভিটামিন সি ৯২ মিলিগ্রাম 
অন্যান্য খনিজ পদার্থ  ০.৬ মিলিগ্রাম 
খাদ্য শক্তি ৬৬ কিলোক্যালরি 
<div>
 </div>
</div>

আমড়ার পুষ্টিগুণ ( Nutritious benefits of hog plum )

আমড়াঃ আমড়া (ইংরেজিতে Hog Plum) একপ্রকার ফল যা মাঝারি আকারের পর্ণমোচী বৃক্ষে ফলে। বৈজ্ঞানিক নাম Spondias pinnaata Kurz. (বা Spondias mo...

ডুমুর এর উপকারীতা ( Benefits of Fig )

Dr. Md. Belayet Hossen 0 food-and-nutrition November 03, 2014

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
ডুমুরঃ 
ডুমুর (ইংরেজি: Ficus, Fig tree; fɪkʊs) । মোরাসিয়ে গোত্রভূক্ত ৮৫০টিরও অধিক কাঠজাতীয় গাছের প্রজাতিবিশেষ। এ প্রজাতির গাছ, গুল্ম, লতা ইত্যাদি সম্মিলিতভাবে ডুমুর গাছ বা ডুমুর নামে পরিচিত। 
 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-KVaepDefFwE/WdHEO5T9NEI/AAAAAAAABzI/eVqQgNvVXikZGVzhZUNo-OLmvxGtosY1ACLcBGAs/s1600/benefits-of-fig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Benefits of Fig" border="0" data-original-height="400" data-original-width="500" height="512" src="https://3.bp.blogspot.com/-KVaepDefFwE/WdHEO5T9NEI/AAAAAAAABzI/eVqQgNvVXikZGVzhZUNo-OLmvxGtosY1ACLcBGAs/s640/benefits-of-fig.jpg" title="Benefits of Fig" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Benefits of Fig</td></tr>
</tbody></table>
 
ডুমুর নরম ও মিষ্টিজাতীয় ফল। ফলের আবরণ ভাগ খুবই পাতলা এবং এর অভ্যন্তরে অনেক ছোট ছোট বীজ রয়েছে। এর ফল শুকনো ও পাকা অবস্থায় ভক্ষণ করা যায়। উষ্ণ জলবায়ু অঞ্চলে এ প্রজাতির গাছ জন্মে। কখনো কখনো জ্যাম হিসেবে এর ব্যবহার হয়ে থাকে। এছাড়াও, স্ন্যাকজাতীয় খাবারেও ডুমুরের প্রয়োগ হয়ে থাকে। 
শহর-নগর সর্বত্র ডুমুর পাওয়া যায় না । গ্রামগঞ্জে যেখানে-সেখানে ডুমুর গাছ দেখতে পাওয়া যায় । ডুমুরগাছ কেউ লাগায় না, আপনা আপনি হয় । তবে ডুমুর খুবই উপকারী । দুই ধরনের ডুমুর দেখা যায় - গোল ডুমুর ও যজ্ঞ ডুমুর । ডুমুরের পাতা খসখসে হয় । গোল ডুমুরের পাতা লম্বা এবং যজ্ঞ ডুমুরের পাতা গোল । ডুমুর হাটবাজারে কিনতে পাওয়া যায় না । গোল ডুমুর ডালনা ছেঁচকি খাওয়া যায় । তবে ডুমুর ফুটতে সময় লাগে । কারণ ডুমুরের বাইরের অংশ কেটে নিয়ে রান্না করা হয় । ডুমুর অত্যন্ত উপকারী ফল । গ্রামদেশে বিনা পয়সায় মেলে বলে এর কদর কম । তবে এর উপকারিতা সম্পর্কে জানা থাকলে একে অবহেলা করত না কেউ । 
* ডুমুর পিত্ত ও আমাশয় রোগে উপকারী । 
 
* এতে লোহা বেশি আছে বলে বেশি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে । 
 
* ডুমুর রক্তপিত্তা, রক্তপ্রদর, রক্তপড়া অর্থাৎ রক্তহীনতা রোগে উপকারী । 
 
* জ্বরের পর ডুমুর রান্না করে খেলে টনিকের কাজ করে । 
 
* মেয়েদের মাসিকের সময় বেশি রক্তস্রাব হলে কচি ডুমুরের রসের সঙ্গে সামান্য মধু মিশিয়ে খেলে উপকার হয় । 
 
* দুধ ও চিনির সঙ্গে ডুমুরের রস খেলেও অধিক ঋতুস্রাব বন্ধ হয় । 
 
* ডুমুরের রসের সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেলে রক্তপিত্ত সারে । 
 
* আমাশয় হলে কচি ডুমুরের পাতা আতপ চালের সঙ্গে চিবিয়ে খেলে ভালো হয় । তিন দিন খেতে হয় । 
 
* সাদা ও রক্ত আমাশয় হলে, ডুমুরগাছের ছাল রস ২ বেলা ২ চামচ রসের সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেলে ভালো হয় । 
 
* মাথাঘোরা রোগে, ডুমুর ভাজা করে খেলে ভালো হয় । তবে সর্বদা মনে রাখতে হবে ডুমুরের ভেতরের অংশ অখাদ্য । খেলে ক্ষতি হবে । সবসময় ডুমুরের বাইরের অংশ রান্না করে খাওয়া যায় । 
 
* হেঁচকি উঠা রোগে ডুমুরের বাইরের অংশ কেটে পানিতে ভিজিয়ে রাখতে হবে এক ঘন্টা, তারপর ছেঁকে নিয়ে ঐ পানি এক চামচ করে আধ ঘন্টা অন্তর খেলে হেঁচকি ওঠা বন্ধ হয় । 
 
* ডায়াবেটিস রোগে ডুমুর গাছের মূলের রস খুবই উপকারী । 
 
এছাড়াও নিম্নোক্ত উপকারিতা রয়েছে- 
যৌন শক্তি বৃদ্ধিতে ডুমুরঃ 
প্রতিদিন ডুমুর সেবন কারলে শুক্রানু বৃদ্ধি ও যৌন শক্তি বৃদ্ধি পায়। সেবনবিধিঃ ডুমুরঃ ৩-৫ টি । সতর্কতাঃ অতিরিক্ত মাত্রায় ডুমুর সেবন যকৃৎ, পাকস্থলী ও দাঁতের জন্য ক্ষতিকারক। 
 
চর্মের বিবর্ণতা দূরীকরণেঃ 
ডুমুর ছাল পানিসহ সিদ্ধ করে সেই পানি দ্বারা ত্বক ধৌত করলে চর্মের বিবর্ণতা এবং ক্ষত রোগে উপকার হয়। সেবনবিধিঃ ডুমুর ছালঃ প্রয়োজনমত । সতর্কতাঃ তেমন কোন সতর্কতার প্রয়োজন নেই । 
 
শ্বেতী রোগ আরোগ্যে ডুমুরঃ 
শুষ্ক ছাল থেঁতো করে ৪ কাপ পানিতে সিদ্ধ করে ১ কাপ হলে নামিয়ে সকাল- বিকাল কয়েকদিন সেবন করলে শ্বেতী রোগ আরোগ্য হয়। সেবনবিধিঃ ছালঃ ১০ গ্রাম । সতর্কতা অতিরিক্ত মাত্রায় ডুমুর সেবন যকৃৎ, পাকস্থলী ও দাঁতের জন্য ক্ষতিকারক। 
 
পরিপাক শক্তি বৃদ্ধিতে ডুমুরঃ 
শুষ্ক ছাল থেঁতো করে ৪ কাপ পানিতে জ্বাল করে ১ কাপ হলে নামিয়ে ছেঁকে উক্ত নির্যাসের সাথে সমপরিমাণ পুদিনা কিংবা জৈন মিশিয়ে দিনে ২ বার সেবন করতে হবে। নিয়মিত ১মাস সেবন করতে হবে। সেবনবিধিঃ ছালঃ ৫-১০ গ্রাম। সতর্কতা অতিরিক্ত মাত্রায় ডুমুর সেবন যকৃৎ, পাকস্থলী ও দাঁতের জন্য ক্ষতিকারক। 
 
ফোঁড়া পাকাতে ডুমুরঃ 
ডুমুর দুধের সাথে সিদ্ধ করে প্রলেপ দিলে ফোঁড়া পাকে। সেবনবিধিঃ ডুমুরঃ প্রয়োজনমত । সতর্কতাঃ তেমন কোন সতর্কতার প্রয়োজন নেই । 
 
ক্ষুধামন্দা রোগে ডুমুরঃ 
ক্ষুধামন্দা রোগে কাঁচা ডুমুরের রস দিনে ১ বা ২ বার খাওয়ার পর সেবনে ভাল ফল পাওয়া যাবে। সেবনবিধিঃ কাঁচা ফলের রসঃ ২ চা চামচ । সতর্কতা অতিরিক্ত মাত্রায় ডুমুর সেবন যকৃৎ, পাকস্থলী ও দাঁতের জন্য ক্ষতিকারক। 
 
অপুষ্টিজনিত রোগে ডুমুরঃ 
পাকা ডুমুর কেটে শুকিয়ে নিতে হবে। তারপর আধা কাপ দুধে সিদ্ধ করে নিয়মিত খেতে হবে। এক সপ্তাহ পর ভাল ফল পাওয়া যাবে। সেবনবিধিঃ শুকনো ফলঃ ৫ গ্রাম । সতর্কতা অতিরিক্ত মাত্রায় ডুমুর সেবন যকৃৎ, পাকস্থলী ও দাঁতের জন্য ক্ষতিকারক। 
 
ধর্মীয় গুরুত্বঃ 
মুসলিম ধর্মগ্রন্থ কুরআনে 'ত্বীন' (আঞ্জির) নামে একটি অনুচ্ছেদ বা সূরা রয়েছে। সেখানে এই ফলকে আল্লাহর বিশেষ নিয়ামত বা অনুগ্রহরূপে ব্যক্ত করা হয়েছে। বাইবেলে এই ফলের উল্লেখ আছে; সেখানে বলা হয়েছে, ক্ষুধার্ত যীশু একটি ডুমুর (আঞ্জির) গাছ দেখলেন কিন্তু সেখানে কোনো ফল ছিল না, তাই তিনি গাছকে অভিশাপ দিলেন। বৌদ্ধ ধর্মেও এই গাছ পবিত্র হিসেবে গণ্য। গৌতম বুদ্ধ যে বোধিবৃক্ষতলে মোক্ষ লাভ করেন তা ছিল অশ্বত্থ গাছ, যা একটা ডুমুর জাতীয় গাছ (Ficus religiosa বা Pipal)। 
<div>
 </div>
</div>

ডুমুর এর উপকারীতা ( Benefits of Fig )

ডুমুরঃ ডুমুর (ইংরেজি: Ficus, Fig tree; fɪkʊs) । মোরাসিয়ে গোত্রভূক্ত ৮৫০টিরও অধিক কাঠজাতীয় গাছের প্রজাতিবিশেষ। এ প্রজাতির গাছ, গুল্ম, ল...

হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধে করণীয় ( How to control degeneration of bone or osteoporosis )

Dr. Md. Belayet Hossen 0 disease-of-bone, food-and-nutrition, joints-disease November 02, 2014

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধে করণীয় ( How to control degeneration of bone or osteoporosis ) 
 
হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধে করণীয়ঃ 
মহিলারা কেবল কারো মা কিংবা স্ত্রী নন । বর্তমানে এ পরিচয়ের বাইরেও তারা অনেক কাজের সাথে জড়িত । অনেক ক্ষেত্রে পুরুষদের চেয়েও বেশি কাজ করতে হয় তাদের । সময়মত অফিসে যাওয়া, আবার বাড়ি ফিরে গৃহস্থালি কাজকর্মে নিয়োজিত থাকা বিরাট শারীরিক ও মানসিক ধকল । এর সবই করতে হয় তাদের, আর এ জন্য প্রয়োজন প্রচুর শারীরিক ও মানসিক শক্তি । মহিলাদের একটা বিশেষ ঝুঁকি থাকে অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের ভঙ্গুরতা রোগে আক্রান্ত হওয়া । অস্টিওপরোসিসে ভুগলে সব কাজই থেমে যায় । তাই সব মহিলারই উচিত সময়মত এ সমস্যাকে প্রতিরোধ করা । আজ থেকে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে শুরু করুন এবং আপনার বান্ধবীদেরও বলুন সেগুলো অনুসরণ করতে । অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারলে হাড়ের ঘনত্ব বাড়বে, চলমান জীবনও সুন্দর হবে । 
 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-So2HJzfYQf0/WdHFmp0cfsI/AAAAAAAABzU/iut8VmRmpRQqJiY9km4FQiXLaiFwfxFPgCLcBGAs/s1600/how-to-control-degeneration-of-bone-or-osteoporosis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="How to control degeneration of bone or osteoporosis" border="0" data-original-height="197" data-original-width="320" height="394" src="https://2.bp.blogspot.com/-So2HJzfYQf0/WdHFmp0cfsI/AAAAAAAABzU/iut8VmRmpRQqJiY9km4FQiXLaiFwfxFPgCLcBGAs/s640/how-to-control-degeneration-of-bone-or-osteoporosis.jpg" title="How to control degeneration of bone or osteoporosis" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">How to control degeneration of bone or osteoporosis</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
 
 
ব্যায়াম করুনঃ 
গবেষণায় দেখা গেছে, ভারোত্তোলন ব্যায়াম হাড়ের বৃদ্ধিতে উদ্দীপনা জোগায় । সুতরাং আজ থেকেই ভারোত্তলন শুরু করুন । বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে তিনবার ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই যথেষ্ট । আর যদি আপনি আরো বেশি করতে পারেন, তাহলে আরো ভালো । ভারোত্তলন ছাড়া হাঁটা, দৌড়ানো কিংবা সিঁড়ি দিয়ে উঠা খুবই চমৎকার ব্যায়াম। 
 
হাড় গঠনকারী উপাদান গ্রহন করুনঃ 
এ ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনাকে ক্যালসিয়াম গ্রহন করতে হবে । চেষ্টা করবেন দৈনিক ১০০০ - ১৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহন করতে । আপনার বান্ধবীদেরও বলবেন । দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস । 
 
চর্বি নিয়ে শঙ্কিত হবেন নাঃ 
দুগ্ধজাত খাবারে চর্বি থাকে বলে সেগুলো থেকে নিজেকে দূরে রাখবেন না । বাস্তবিকই দুগ্ধজাত খাবারে যাতে স্বল্প চর্বির হয়, সেভাবে তৈরি করুন । দুধ, দই, পনির প্রভৃতি খাবার স্বল্প চর্বি এবং চর্বিহীন দু'ভাবেই তৈরী করতে পারেন । দুধের চর্বি বাদ দিয়ে আসল পুষ্টি গ্রহণ করুন । 
 
কন্যাকে নিয়ে চিকিৎসকের কাছে যানঃ 
মাঝে মাঝে কন্যাকে নিয়ে আপনি নিজেও চিকিৎসকের কাছে যাবেন। চিকিৎসক আপনার পারিবারিক ইতিহাস জেনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে কিছু ব্যবস্থাপত্র দিবেন। 
 
ভিটামিন 'কে' গ্রহন করুনঃ 
এই ভিটামিন হাড় গঠনকারী অস্টিওক্যালাসিন নামক প্রোটিনকে ত্বরান্বিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, হাড়ের জন্য ভালো ব্যবস্থা হলো দৈনিক ১০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন 'কে' গ্রহণ করা। ভিটামিন 'কে' এর চমৎকার উৎস হলো স্পিনিজ, ব্রকলি, বাঁধাকপি, এসপ্যারাগাস, এবং বিভিন্ন সবুজ শাকসবজি। 
 
ধূমপান বন্ধ করুনঃ 
আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে এখনই ছেড়ে দিন। এই বাজে অভ্যাস অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের ভঙ্গুরতা ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। গবেষকদের ধারণা ধূমপান ইস্ট্রোজেনের বিপাকক্রিয়াকে বৃদ্ধি করে, যার ফলে হাড়ের বৃদ্ধির উদ্দীপনা কমে যায়। 
 
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুনঃ 
এই খনিজ সত্যিকার অর্থে আপনার হাড়ের ওপরের অংশ তৈরী করে। আপনাকে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হবে। ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস হলো বাদাম, শুকনা শিম, স্পিনিজ, গমের ভ্রণ, গমের ভুসি প্রভৃতি। 
 
প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট খানঃ 
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারেন। তবে একবারে ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না। তবে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করবেন। 
 
ডাঃ মিজানুর রহমান কল্লোল 
হাড়-জোড়া রোগ বিশেষজ্ঞ ও সার্জন </div>

হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধে করণীয় ( How to control degeneration of bone or osteoporosis )

হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধে করণীয় ( How to control degeneration of bone or osteoporosis ) হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধে করণীয়ঃ মহিলারা কেবল কারো মা কিংব...